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下面附上一則新聞讓大家了解時事
沒比外國人差！ 她曝台男「4優點」力挺：真的優質
不少亞洲女性對國外的男生有許多憧憬，不過1名女網友日前卻在Dcard發文，表示自己持相反意見，她不僅大讚台男貼心又溫柔，還舉出4優點證明台男較優質，她也痛批「把台灣的男生說的一文不值，自己卻又將就跟台灣男生在一起，這樣的心態真的很可怕！」該名女網友在5日在Dcard發文指出，她認為台男比起國外的男生，個性方面普遍「貼心溫柔」，比較願意為另一半改變，並站在女生的立場思考，「不會跟日本韓國一樣有這麼嚴重的大男人主義，這也是台灣男生很尊重女生的1種表現」，且現在愈來愈多台男會煮飯，能力方面大勝其他國家。至於外貌方面，原PO認為或許是受到天氣及社會價值觀影響，台男雖然比較不會化妝，穿搭上也沒日韓那麼潮，但也不至於「有這麼多邋遢的男生」；此外，原PO進一步指出，台男平均身高是亞洲前2名，就連「武器」長度也是亞洲第2，「不要再說台灣男生很矮了！」原PO強調，近來攻擊台男的言論暴增，「那些一直說台灣男生不好的人，你們去喜歡國外的男生就好啦！不需要嘴上這樣批評台灣男生」，原PO也透露，其實自己也有「追韓星」，但若論及交往還是會以台男為主，她也痛批「把台灣的男生說的一文不值，自己卻又將就跟台灣男生在一起，這樣的網路人氣商品top10特賣會心態真的很可怕！」此文一出，立刻掀起網友熱議，紛紛留言表示「其實以亞洲國家來說台灣男生真的很讚！台灣男生大多都很尊重女生又很疼女友」、「我認識很多這種台灣男生耶」、「國外男生僅限於觀賞用，還是喜歡台灣男生」、「這篇超中肯的，作為一個香港人我覺得大部分台灣男生真的好到讓我很受寵若驚」。不過也有網友指出「某種程度上我很羨慕那種只要軟爛在沙發上看韓劇，男友就會包辦起所有家事的女人，可惜現實程面是拜託對方分擔一兩件還要跪下來求，做完對方可能還會小生氣」、「有外貌又會打扮、會煮飯拖地的台灣男生？確定那種人是出生台灣？」
3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛
【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。
本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。
我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。
我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿
- 躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有助於啟動大腿內側以及整條腿的肌肉。左右大腳趾互碰，手臂放在身體兩側。吸氣。
- 吐氣時雙腳降低，靠近瑜珈墊，但懸空不著地。始終保持大腳趾互碰，後腦與肩膀留在瑜珈墊上。啟動核心肌群！
- 吸氣時再度舉起雙腿。重複越多次越好（比方說二十次），保持呼吸節奏穩定，跟著吸氣與吐氣的節奏動作。
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式
- 採取坐姿，腳底踩瑜珈墊，腳趾往坐骨方向盡量靠近，接著舉起雙腿，向上延伸，啟動大腿內側，身體往中線集中。將身體中心放在兩邊坐骨前方，遠離尾骨，保持脊椎延長，心口上提。注意下被不要拱起。
- 身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。吐氣時回到船式。跟著吸氣與吐氣，重複五到十次，或是盡量多幾次，但避免從背後使力，也不要讓後背拱起。
放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式
- 如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個呼吸，同時延長脊椎。雖然保持靜態，還是要感覺到核心正在為自己出力！
- 如果腿後肌群較緊，或是在船式當中無法伸直雙腿，可以做這個小腿與地面平行的變化式。膝蓋彎曲，吸氣時降低雙腿，吐氣時回到原來位置。
核心練習：鷹式的變化式
- 躺下，右腳跨在左腿上方，右腳勾住左腳踝。手臂往兩邊延伸，與身體垂直，接著手臂在身體前方交錯，左手肘在右手肘上方。
可以在此將兩手臂互碰，或進一步讓兩手掌心互推。腳趾留在瑜珈墊上，手臂延伸過頭，直到手指碰觸到瑜珈墊。 - 吐氣時舉起雙腿與雙臂，讓膝蓋與手肘互碰，將肚臍拉往脊椎，感覺下腹啟動。吸氣時放鬆，手指與腳趾回到瑜珈墊。吐氣再次讓手肘膝蓋互碰。重複十次，然後手臂跟雙腿交叉的位置互換。
本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版
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